إذا جمعتُ كل من يقرأ هذا المقال في هذه اللحظة في غرفة وطلبت منك أن ترفع يدك إلى أولئك الذين ينامون منكم وهم ينظرون إلى هاتفهم المحمول ، فمن المؤكد أن الغالبية العظمى ستفعل ذلك.  

تأثير الهاتف المحمول على النوم

حسنًا ، تجدر الإشارة إلى أن مراجعة أكثر من 20 دراسة أجريت في جامعات مختلفة في المملكة المتحدة في هذا الصدد تكشف عن إجماع بين العلماء عندما يتعلق الأمر بتحديد أن النوم مع وجود هاتف محمول في متناول اليد أو قريب يؤثر سلبًا على النوم.

ليست هذه هي المرة الأولى التي نتحدث فيها عن الهواتف الذكية والصحة ، وخاصة الصحة العقلية للصغار ، بالنسبة لغير الشباب ، فإن هذا له تأثيره أيضًا.

من بين أمور أخرى ، تكشف الدراسة أن هناك أدلة ثابتة وقوية إلى حد ما تُظهر أن الأجهزة الإلكترونية تؤثر على كمية ونوعية نومنا ليلاً ، وتجعلنا أقل إنتاجية خلال النهار ، فبمجرد وجود الهاتف الذكي في غرفة النوم يضرنا بالفعل ، كما قلنا أعلاه.

أضرار وضع الهاتف بجانب الرأس أثناء النوم

دعونا نوضح شيئًا: النوم أمر حيوي لصحتنا ، جسديًا وعقليًا بل هو أكثر حسما لتنمية الأطفال و أصبحت الأجهزة المحمولة والأجهزة اللوحية أشياء موجودة في كل مكان في ساعات اليقظة ، وفي غرف نومنا أيضًا.

يقوم العديد من المستخدمين بتصفح هواتفهم قبل النوم ، فهم ينظرون إلى الشبكات الاجتماعية ، ويشاهدون المسلسلات على منصات البث ، بل ويتركون الهاتف بالقرب من السرير أثناء الاستماع إلى البودكاست لمساعدتهم على النوم و أنا عن نفسي  من بين هذه المجموعة الأخيرة التي أترك فيها الهاتف بجانب رأسي أثناء النوم .

هل النوم بجانب الهاتف يسبب الأمراض

قد أدى ذلك بنا إلى الوقوع في دائرة يصعب كسرها ، وهو أمر غير مفيد لنظافة نومنا بشكل عام كما أنه يضر بشدة بصحتنا العقلية والجسدية كبالغين.

ومع ذلك ، فإن المراهقين هم الفئة الأكثر تضررا يفقد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عشر سنوات وما فوق ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل أسبوع تشير إحدى الدراسات التي تعد جزءًا من المراجعة إلى ظهور تيك توك وإنستغرام كمنصات تركز على الأصغر سنًا.

تتحمل كلتا الشبكتين الاجتماعيتين المسؤولية عن غرس الخوف في نفوسهم مما يجعلهما خارج نطاق فئتهم العمرية.

يتمثل الأثر الجانبي الرئيسي لقلة النوم في ارتفاع فرص الوقوع في الاكتئاب و كشفت البيانات التي تم الحصول عليها من مئات المراهقين أن أولئك الذين يستخدمون الشبكات الاجتماعية قبل إطفاء الضوء أكثر من غيرهم يواجهون المزيد من الصعوبات في النوم ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمشكلات الصحة العقلية.

أين اضع الهاتف عند النوم هل هناك حل؟

إنه نوع من ردود الفعل المتسلسلة يقضي الشباب ساعات أكثر مستيقظين ، مما يؤدي بهم إلى ظهور أعراض اكتئاب أكثر من أولئك الذين لا يستخدمون الشبكات الاجتماعية قبل النوم ، يمكن أن تترجم هذه التأثيرات أيضًا إلى نتائج أكاديمية أسوأ وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ.

سيكون الحل الرئيسي هو استخدام الفطرة السليمة وترك الهاتف أو الجهاز اللوحي في غرفة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش أو إغلاق الجوال أثناء النوم .

التخلص من إشعاعات الجوال 

ولكن نظرًا لأن الفطرة السليمة هي أقل الحواس ، وبما أن الشركات المصنعة تعرف ذلك بالفعل ، فهناك ميزات مثل Android Rest Mode للتخفيف منه قليلاً.

لأنه وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤخر إطلاق الميلاتونين في أجسامنا هذا الهرمون مسؤول عن التحكم في دورة نومنا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تنشيط وضع عدم الإزعاج بهذه الطريقة لن نتلقى أصواتًا أو اهتزازات في كل مرة يتلقى فيها الهاتف إشعارًا ولن يتم إخطارنا بالمكالمات الهاتفية ، مما يقلل من إغراء التقاط الجهاز في كل مرة نسمع فيها اهتزازًا.