أسباب تعب الجسم المفاجئ , في بعض الأحيان تنام ما يزيد عن عشر ساعات وعلى الرغم من ذلك تستيقظ متعبا نعشا وتكون طوال اليوم في حالة تعب والنعاس غير مبرر فتقول لمن أشرب نسكافيه أو قهوة حتى أصبح نشيطة أشرب، ولكن لا تشعر بأي تحسن ويستمر شعور التعب والنعاس معك إلى أن تنام مجددا إذا كان هذا الموقف مألوف لك فشاهد هذه الحلقة لنهايتها ولن تشعر بالتعب مرة أخرى بإذن الله .

طبعا كما تعلم نحن كأطباء ننصح بالنوم يوميا لمدة ثمان ساعات على الأقل حتى يكون الدماغ في حالة فعالة وتكون باقي أعضاء جسده قد تم عدد ضبطها أثناء نومك وتعافت الخلايا ولكن لماذانشعر بالتعب والإجهاد على الرغم من نوم ثماني ساعات يوميا وأكثر أجاب على هذا السؤال دراسات كثيرة هؤلاء لخصها لك في هذا المقطع بإذن الله.

أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود

أسباب ثقل الجسم والتعب , أول نقطة اتفق عليها الجميع أن شعورك بالتعب الغير مبرر ليست من النوم أو من عدد ساعات النوم بل من الإجهاد نفسه فأنت تشعر بالتعب لأنك شخص قليل الحركة في يومك لا تمارس الرياضة حتى أنك أحيانا ربما لا تمشي كفاية في يومك وتقضي أغلب وقتك على الحاسوب أو على الهاتف المحمول إما تشاهد أو تتصفح أو تلعب .

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم مع حل مشكلة التعب دائما 

الحل بسيط أن تمارس الرياضة يعني كما يقال في الحركة بركة فيجب عليك أن تتحرك أكثر .

السبب الأول : في دراسة تثبت أن من يمارسون رياضة كمال الأجسام لا يعانون من مشاكل في التعب في يومهم، ولديهم عدد ساعات نوم أفضل و مع أن رياضة كمال الأجسام بحد ذاتها متعبة صحيح فالحل أن تمارس الرياضة قم بممارسة كرة القدم أو كمال الأجسام أو حتى المشي يعني أقوم بالمشي عشرين دقيقة يوميا في الهواء الطلق ضع سماعات الأذن وتجول هذا يساعدك في تعديل مزاجك السيء ويساعد في رفع نشاطك .

السبب الثاني : الذي يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق في يومك هو سوء التغذية وقلة شرب السوائل ولا بد عليك أن تشرب يوميا لتر ونصف من الماء يعني مثل هذه الزجاجة أو ست أكواب ماء، ولكن أحيانا لا تشرب هذه الكمية بسبب أنك لا تشعر بالعطش علميا عندما يقل الماء في جسدك عن واحد ونصف في المئة يقل تركيزه لديك تشتت وعندما يقل عن اثنين في المئة يرسل الدماغ إشعار لك بأنك عطشان يعني يجب أن تشرب الماء وتشرب ولكن عندما يكون نقص الماء لديك واحد ونصف في المئة لا يرسل الدماغ لك إشعار فلا تشعر بالعطش، ولكن جسدك يحتاج الماء فبالتالي تشعر بالتعب والإرهاق وصلت الفكرة هنا ملخصة حاول أن يشرب الماء في يومك عندما تشعر بالتعب حتى لو لم تكن عطش.

طبعا يجب أن تشرب أكثر في حال كنت مريض أو لديك ارتفاع في درجة الحرارة أو تمارس الرياضة لأن الخلايا لا تعمل بالشكل الصحيح في حالة الجفاف يعني هنا لا أقول لك أن تتجول بين الناس وقارورة الماء بين يديك يعني كما يفعل بعض الناس تشعر أن لديهم مرض نفسي حول الخوف من الجفاف .

الله سبحانه وتعالى خلق بالإنسان دماغ أدق من أدق الحواسيب التي خلقها البشر هذا الدماغ يخبرك عندما تعطش فلا داعي لهذا الخوف فقط إذا كنت تشعر بالتعب الغير مبرر في يومك وأنت لست عطش قم بشرب الماء هنا حلت المشكلة.

الشعور بالتعب و الإجهاد من لا شيء 

أسباب التعب والارهاق عند النساء , أغلب الناس تشعر بالتعب والإجهاد بسبب الأسباب التي ذكرناها أولا مثل نقص الماء و  قلة ممارسة الرياضة و عدم النوم كفاية و نقص في بيت ويلف سوء التغذية.

نضيف لهذه النقاط القلق فهو واحد من أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب طوال يومك فنحن جميعا نشعر بالقلق في حياتنا، فهذه الحياة يعني تحديات مسؤوليات اختبارات إلى آخره، ولكننا لسنا جميعا نشعر به بدرجة واحدة، فمن يبالغ في قلقه يعني تشكل له مشاكل صحية ونفسية وخيمة مثل أمراض القلب وأبسط تلك الأمور هو الشعور بالتعب والإجهاد، يعني مثلا تجد بعض الناس إذا جلس وحده يفكر إذا وضع رأسه على الوسادة لينام ساعة وهو يفكر إذا دخل الحمام يفكر أن الحياة يا صديقي لا تحتاج منك كل هذا التوتر هو منها لأن القلق الزائد سيسبب لك مشاكل نفسية وصحية يعني سيسبب لك في مرحلة من الاكتئاب لا قدر الله، فإذا شعرت بالتعب المستمر حاول أن تقلل مسبباته بأي شكل كان .

الله سبحانه وتعالى يقول :"لا يكلف الله نفسا إلا وسعها".

الكافين أحد أسباب الشعور بالتعب و القلق 

على الرغم من كل الأسباب التي ذكرناها والتي أضعها لك الآن على الشاشة البعض يجد أن في القهوة سببا في نشاطه ولكنه أحيانا يشرب القهوة ولا يصبح لديه أي نشاط ، أقصد بالقهوة أي شيء يحتوي على الكافيين حتى الشوكولاته أو الشوكولاتة الذكية أو توجد في بعض الأدوية الكافيين فأي مادة تحتوي على الكافيين أحيانا تكون سببا في التعب، وسوف أشرح لك الأمر لأنك ربما تسأل الآن ، لماذا لم تقل أن شرب القهوة يساعد في التخلص من التعب والإجهاد الغير مبرر في يومك ؟

القهوة في دراسات كثيرة مفيدة للجسم، وهي تحمي الجسم من أمراض كثيرة مثل الزهايمر، وأنا من الأشخاص المحبين لهذا وينتقي نوع القهوة التي يشربها بعناية فأقل ما أحتاجه في العمل أن أكون بلا تركيز، ولكن أحيانا أجد نفسي عند شرب القهوة انعكس أكثر لماذا هذا الأمر يعود علميا لأن مركب الكافيين الموجود في القهوة أو الشوكولاته مشابه لمركب الاندونيسيين.

هذا يعمل على إحباط الجهاز العصبي يعني يسبب الخمول النعاس يقلل الاستثارة فالآن في الجسم الطبيعي الدماغ تقريبا كل ساعة يفرز الأدينوسين فتشعر بالتعب والإرهاق حتى يسمح لك الدماغ بالاستراحة فهو خلال هذه المدة يقوم بمعالجة الخلايا والعمليات الأغذية الأخرى عندما تشرب القهوة أو الكافيين بما أن الكافيين مشابه لمركب الأدينوسين فإنه يرتبط بمستقبلات الأدينوسين مما يمنع الجيل القادم من الارتباط بمستقبلات وبالتالي الشعور بالنشاط العملية كما تعلم هي معقدة أكثر ولكن هكذا أبسطها.

الكمية المسموح بها الكافيين في اليوم 

في الجسم كما أخبرتكم سابقا يوجد آلية تسمى بالنتيجة فيد باك و يعني عندما يزيد ارتباط الكافيين بمستقبلات الأدينوسين ويزيد كمية الكافيين المأخوذة يصبح مثبت لا محفز للنشاط وبالتالي عندما تأخذ كمية كبيرة من الكافيين في يومك تصبح مثبط لا محفز له نشاطك بسبب آلية النيكوتين في ديباك، لذلك يجب أن تعرف الحد الآمن لكمية الكافيين التي يجب أن تأخذها يوميا حتى تحصل على مفعول نشاط لا تثبيط كما أخبرتك الحد الآمن الكافيين يوميا هو أربعة مليغرام طبعا هذه الجرعة للبالغين الأصحاء بما يعادل كوبين من القهوة أو ثلاث كحد أقصى أو ما يعادلها من الشوكولاته على كل منتج سواء نسكافيه أو الشوكولا يوجد على ظهره كمية الكافيين الموجودة به أو مثلا يعني مكونات المنتج كربوهيدرات إلى آخره فاحرص على ألا تزيد كمية الكافيين التي تأخذها يوميا عن أربعة مليغرام، وإلا يصبح تأثيرها مثبط لك لا محدثين نشاطك بكل بساطة آخر حل يجب أن تأخذه بعين الاعتبار عند شعورك بالتعب الغير مبرر في يومك هو أن تنظم مواعيد نومك يعني .

التخلص من الشعور بالتعب نهائيا

لو افترضنا أنك أنت اليوم تنام على الساعة العاشرة تستيقظ الساعة السادسة يجب أن تكرر هذا الجدول طيلة الأسبوع حتى تتأقلم الساعة البيولوجية الخاصة بك، وحاول أن تأخذ قيلولة لا تقل عن عشرين دقيقة يوميا يعني القيلولة لها فوائد كثيرة ربما نتكلم عنها في إحدى المقالات فقط تابع دائما قسم ثقافة و معلومات للتثقيف و كسب معلومات قيمة ، فالقيلولة لها قيمة وفائدة لمن لا يعرف .

أعمل و أدرس ليلا و أنام في النهار 

أسباب النعاس والتعب الدائم , هناك من يدرسون لساعات طويلة يجب عليهم أخذ قسطا من النوم ، بما أننا نتحدث عن النوم يجب أن نتطرق لموضوع مهم يحدث مع بعضنا، وهو أن بعض الناس تحب العمل والدراسة ليلا وتجد في الليل فترة عالية النشاط بالنسبة لهم هؤلاء علميا يسمون " بالسوشاللاك " يعني يوجد لديهم جين معين و هذا الجين يجعلهم يفضلون الليل للعمل والدراسة ويجدون به نشاط أكثر من فترات الصباح وفي الصباح تجدهم يشعرون بتعب غير مبرر مع أنهم ربما ناموا كفاية أنا صراحة بكل أمانة لا أصدق جدا بهذه الدراسة لماذا لأنني أنا أعمل في الليل وأعمل حاليا في الليل وأعمل في النهار وفي الليل ، لدي جدول مختلط على بعضه فأحيانا أحب الليل و أحيانا أحب النهار ، حسب ما نظمت الساعة الخاصة بي، فنحن نعيش في عالم العمل صباحا لذلك حتى لو أمنت في هذه الدراسة يجب عليك أن تحاول أو تجد تأقلم لجسدك على العمل الفترة الصباحية حتى تنجز وإذا لم تستطع نحن نفهم ذلك علميا ونقدر حبك للعمل وعملك في الليل.

خلاصة الشعور بالإرهاق 

تنظيم الوقت و تنظيم وجابتك الويمية و تنظيم عملك و دراستك و أخذ قسطا من النوم نهارا مع النوم لمدة 6 ساعات ليلا فهذا يكفي بأن تتخلص من التعب المزمن المتكرر في حياتك  ، في النهاية شاركوا هذا الموضوع على أوسع نطاق ، إفادة غيرك شيء رائع .