كيف تنام بسرعة , لنفترض أنك بعد يوم طويل متعب كان أقصى ما تتمنى أن تنام فأنت تشعر بالتعب والنعاس، المهم وضعت رأسك على الوسادة لتنام فجأة وجدت شعور النعاس قد تبخر وكأنك لم تكن متعبا ونعس حين تقول ربما هي وضعية النوم فتبدأ بالتقلب يمينا ويسارا محاولا إيجاد وضعية مريحة تساعدك بالنوم وتحاول إجبار عينيك على النوم ولكن دون فائدة، هنا تكتشف أن حياتك سيئة جدا لا تعجبك بسبب الأفكار السلبية التي بدأت بالتوافد إليك أفكار سلبية أحلام يقظة فأنت حينها لم تفقد شعور النعاس فقط ، هل أصبحت متوتر ؟

ايضا وفجأة تنظر للساعة بجانبك لتجد أن ثلاث ساعات مرت دون أن تنام وأنت على هذه الحالة ما تشعر بالغضب من نفسك وتبدأ بحساب عدد الساعات المتبقية للنوم فغدا لديك دوام ولم يبق الكثير للفجر.

إذا كان هذا الموقف، مألوف لك فتابع هذا الموضوع لنهايته وسأخبرك في عن تقنية تستخدمها البحرية الأمريكية للنوم خلال دقيقتين تسمى تقنية نيفي .

كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم كيفية النوم بسرعة ؟

خفض درجة حرارة جسدك

لنبدأ بخفض درجة حرارة جسدك لتشعر بالنعاس كلما ارتفعت درجة حرارة جسدك كلما أصبحت أكثر يقظة فمحاولة النوم في مكان حار ثقيلة تجعل النوم أصعب.

عند النوم تنخفض درجة حرارة الجسم علميا بمقدار واحد ونص درجة مئوية لذلك لابد علينا من خفض درجة حرارتك حتى تستطيع الشعور بالنعاس، فإذا كنت في مكان حار أريد منك أن تقوم بتشغيل المكيف على درجة حرارة ثمنطاش ونص 18.5 أو قم بتشغيل المروحة وإذا لم تملك لا مروحة ولا مكيف، قم بنزع البطانية عنك وقم بالتخفيف مما ترتدي حتى تشعر بالبرد فطبعا درجة الحرارة المرتفعة جدا أو المنخفضة جدا تسبب اليقظة، فإذا كنت في الشتاء أيضا حاول أن تجعل درجة الحرارة المحيطة بك ثمنطاش و نص درجة مئوية سيكون الجو بارد ولكن هذه الخطوة الأولى لكي تشعر بالنعاس، ففي مراحل النوم يوجد مرحلة تسمى مرحلة نوم حركة العين غير السريعة لتصل لهذه المرحلة يجب أن يكون درجة حرارة جسدك في الحد الأدنى للنوم وارتفاع درجة الحرارة المحيطة بك تبطئ هذه العملية .

عمل حمام ساخن للنوم السريع

الأمر الثاني الذي أريد منك أن تطبقه في حال تحتاج النوم بشدة ولديك أعمال غدا يتوجب عليك تطبيقها هي أن تأخذ حمام ساخن وليس فاترا وبارد يجب أن تكون المياه ساخنة .

لماذا ساخنة ؟ وذلك بسبب أن الماء الساخن يجعل سطح البشرة يتوهج بسبب الحرارة، وهذا يحفز الدم على إخفاض درجة الحرارة فور خروجك من الحمام ، إذا كنت لا تريد هذه الخطوة و تشعر أنك لست في مزاج لحمام ساخن انتقل للخطوة التي تليها.

لا مشكلة الآن، ابدأ بالتنفس ببطء وانتظام ، هكذا يقلل نبضات القلب وضغط الدم وبالتالي الشعور بالاسترخاء و عندما تغرق في النوم يرتفع معدل تنفسك مرة أخرى ، يعني الفكرة من التنفس البطيئه وإبطاء معدل أن نبضات القلب والضغط بشكل عام .

عدم رصد الوقت 

الذي أريد منك تنفيذه، وأن لا تنظر للساعة إطلاقا قدر الإمكان، لا تنظر ولا تهتم للوقت لأن رصد الوقت يزيد توترك و انت على الأغلب تقرأ من الهاتف لذلك أيضا لا تهتم للوقت الموجود أعلاه ولا تنظر له الآن يجب أن نحاول الإسترخاء ، غالبا تفشل في محاولة الاسترخاء عند بقاء العقل نشط وهو يفكر باستمرار قبل النوم ، يعني التفكير بمشاكلك وهمومك.

تلاوة القرآن و قراءة الكتب لحل مشكلة عدم النوم 

كيف تنام خلال 5 ثواني , تعد تلاوة القرآن و قراءة كتاب أو رواية من الأنشطة التي تساعد في الإسترخاء ولكن القراءة أحيانا لغير المعتدين عليها تكون منبه لهم لأنها تجعلهم يركزون فيما يقرؤون وبالتالي اليقظة وهنا دراسة حديثة في أن تستمع لصوت الهمس .

هذه الدراسة مشتقة من تأثير صوت الأم عندما تحاول أن تجعل طفلها ينام كما في الدراسة صوتا لهم سيحفز الاسترخاء والنعاس وهنا يوجد ما يسمى ب إس إم أر بعض الناس يساعدهم هذا المنهج الاسترخاء مثل أصوات الطعام.

دراسة علمية تعمل على معالجة النوم الصعب 

اكره أصوات الطعام لا أجدها سببا وداعي للإسترخاء مجال متفرع وليس مشاهدته كل حلال طبعا ولكن كما أي موضوع به ،الجيد به السيئ وأنت تختار ماتحاسب عنه يوم القيامة، ولو أن الأبحاث العلمية في مدى تأثير هذا الأمر على الدماغ غير واضحة إلى الآن وهنا قبل أن تحاول الاسترخاء إذا يوجد في ثلاجات كمثال :

الحليب خصوصا الذي يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان اشربه هذا الحمض الأميني يعزز النوم ويوجد بكميات صغيرة في الأطعمة البروتينية وبالتالي يحفز الميلاتونين وبالتالي النعاس وله تأثير مهدئ .

إذا لم تشعر بالنعاس الآن دعني أخبرك بعض الأمور التي تجعل نومك أيسر إذا كنت تدخن، وهذا أمر لا أنصح به إطلاقا حاول أن لا تدخن قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل لماذا؟

لأن الجسم يحتاج خمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين والنيكوتين المستهلكة لذلك لا تشرب القهوة والمنبهات بعد الساعة الخامسة عصرا إذا أردت أن تنام بكل أريحية، لا تمارس الرياضة إطلاقا قبل ساعتين من النوم أيضا أفادت دراسات كثيرة أن الأنشطة البدنية تساعد على النوم بسرعة لأنها تتعبك وبالتالي تحتاج الراحة، الأمر منطقي ولكن شرط ألا تكون هذه الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات يعني إذا تذكر عندما كنت تذهب إلى الجن وتعود متعب وتكون أمس الحاجة للنوم لا تستطيع النوم مباشرة، يستغرق الأمر بعدة ساعات حتى تستطيع النوم. صحيح أيضا تعرض الشمس صباحا وتجنب ضوء هاتفك ليلا.

دراسة تقول إذا كنت تواجه مشاكل في النوم يجب أن تتعرض لضوء

اسرع طريقة تخليك تنام , دراسة تقول إذا كنت تواجه مشاكل في النوم يجب أن تتعرض لضوء الشمس لمدة ثلاثين دقيقة يوميا ويجب أن تنام في الظلام الدامس !

طبعا الطب ينصح بالنوم في الظلام الدامس بدون وجود تجنب خافتة في الغرفة و ما شابه أو نافذة مضيئة بنور الشارع و لكن بعض الناس كما تعلمون تخاف العتمة وخصوصا الفتيات يعني حاول أن تنام في الظلام الدامس .

تقنية نيفي للنوم في وقت قصير كيف تنام في 2 دقائق بكل سهولة ؟

كيف تنام بسرعة بدون تفكير , الآن نأتي إلى تقنية نيفي للنوم خلال دقيقتين، أعتقد أنك مازلت مستيقظ الآن ولديك دوام غدا فهذا الحل النهائي لدينا علميا، الحل الآخر يعني أن يضربك شخص على رأسك ويقوم عليك لعل الغير علمي هذه التقنية تمكنك من النوم حتى أثناء الجلوس.

يدعي مستخدمي هذه التقنية أن بعد ستة أسابيع من استخدامها يمكنك النوم خلال دقيقتين فقط يعني سكر لك كما كتب أصحاب هذه التقنية وأن تحاول أن تطبق ما أقوله لك :

1. خذ نفسا عميقا وأغمض عينيك. 
2. ركز على وجهك وحاول أن تشعر به دون لمسه يعني أشعر بوجهك وعضلاته تخيل استرخاء عضلات وجهك واحدة تلو الأخرى.
3. تعرفون الوجه به عضلات كثيرة تخيل أنها تسترخي واحدة تلو الأخرى الآن خذ نفسا عميقا آخر حاول أن تشعر باسترخاء الخدود واللسان والفم والفك. 
4. افتح فمك لأكبر قدر ممكن ثم اغلق أو تركه يغلق لوحده هذا يحرك عضلات وجهك و يساعد في استرخاء الوجه.
5. خذ الآن نفسا عميقا آخر الآن أشعر بيديك وقبضها إليك ثم أعد نفس الأمر للمرفق واليد الأخرى ثم القدم اليمنى ثم اليسرى. 
6. لا تفكر بأي فكرة إيجابية أو سلبية إذا أجبرك دماغك على التفكير الآن كرر جملة : لا تفكر لا تفكر لا تفكر.
7. استمر في التنفس بشكل بطيء ومنتظم.

خلاصة كيفية النوم في وقت فصير 

في النهاية إذا لم تنم من الآن،  تأكد أنك لست الوحيد الذي يعاني من الأرق في دراسة طبقت على نصف مليون شخص وجدوا أن أغلب البالغين لا يأخذون القسط الكافي من النوم يوميا، فأتمنى لكم حياة هنيئة ونوم هنيء ودمتم في أمان الله ، ساهموا في نشو هذا المقال على أوسع نطاق .